国庆+中秋的长假过后，你有关注过自己的体重变化吗?

　　多吃的月饼、螃蟹、大餐，就用骑行来消耗它们的热量，让体重保持正常吧。

　　先，爱尔威小编建议你要设置一个有效目标。

　　根据自身的情况，设置一个合理的目标体重，有了明确的目标，才能够在减重的道路上更坚定的走下去。

　　有了目标之后，自然是要运动起来的，但请尽可能避开高消耗的骑行计划。

　　研究表明，突然的快速减重很少能长期维持，大多数人都会迎来反弹，甚至更胖。

　　并且，一阶段超出自身体能的高消耗骑行，是很难长期坚持下去的，对于减肥来说比起短期爆发，更重要的是长期坚持。

　　想要燃烧脂肪，必须保持稳定的骑行，让心率维持在大心率的68%—79%之间，并坚持一个小时。

　　虽然不提倡高强度骑行，但在常规骑行中间歇性的穿插高强度骑行，能使身体有效燃烧更多热量。一般对于普通车友来说，如何控制骑行强度并不是一件很轻松的事情，所以小编推荐大家试试用爱尔威R8电单车来骑行。

　　它有三种不同的骑行模式，分别是：纯电动骑行(≈0消耗)、助力骑行(电能辅助人力，有15个档位可调)以及纯人力踩踏骑行，通过专用的骑行APP设置不同的骑行模式、助力档位，就可以合理安排骑行全程的强度了，简单易操作。

　　对于平日较为忙碌的小伙伴来说，骑行运动也可以成为生活的一部分，利用骑行的交通属性，尝试在上下班时骑行，便能够在通勤的同时保持规律的锻炼方式了。曾经有研究表明，同等条件下，骑行上下班(以30分钟为标准)比采用其它交通方式上下班的人，平均一年能多减7公斤。并且，骑行还能够帮助提高注意力、创造力和抗压能力，让工作变得更有效率。

　　运动是减肥的关键，但是保证充足的睡眠也是很重要的。有研究表明，每晚保持6-8小时的睡眠更容易减重并保持，也能更有效缓解压力;此外，没有充足睡眠的人会更容易在夜晚感到饥饿。

　　饮食方面并不是少吃就好的，主要应该削减含糖零食的摄入，而高营养低热量诸如鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物，以及新鲜的水果蔬菜等都是需要适当补充。

　　以周为单位记录体重等身体数据，这样能够帮助你监控骑行运动的效果，并激励你继续保持。

　　后，当然是享受骑行啦!

　　骑行在你喜欢的道路上，无论是静谧的乡间小道，还是平坦的公路，无论是一个人还是一群人，只要你乐在其中，你就会将运动的疲惫抛诸脑后。因此，良好的心态，也是提升减肥效率的重要事项之一。

　　了解了上面这些超贴心的骑行减重小建议，你还会担心每逢佳节胖三斤吗?